选对VSCode主题需兼顾护眼与美观，推荐灰黑背景、低饱和色彩及优化过的热门主题如One Dark Pro、Dracula等，并搭配等宽连字字体与适当行高，根据环境光切换日/夜模式，以降低视觉疲劳。
选对 VSCode 主题不仅能减少长时间编码的视觉疲劳，还能提升开发体验。关键在于色彩柔和、对比度适中、语法高亮清晰，同时符合个人审美。下面从护眼和美观两个角度出发，给出实用建议。
关注色彩饱和度与背景明暗
护眼主题通常避免高饱和的亮色，尤其是蓝光过强的配色。深色主题（Dark）普遍更受青睐，但并非唯一选择。关键是背景不能太暗或太刺眼。
- 推荐使用灰黑色背景：比如 #1E1E1E 或带一点暖调的深灰，比纯黑更自然，减少“发光字”效应。
- 避免高对比文字：白色文字在纯黑背景上对比太强，容易疲劳。可选择浅灰或米白色作为主文本色。
- 暖色调优于冷色调：偏棕、琥珀或柔粉的语法高亮比荧光绿、亮蓝更舒适。
选择经过优化的热门护眼主题
一些社区广泛使用的主题已经过长期打磨，兼顾了美观与实用性。
- One Dark Pro：源自 Atom 的经典主题，蓝灰基调，柔和且层次分明，适合全天候使用。
- Dracula Official：紫红点缀的深色主题，风格鲜明但不刺眼，夜间编程很受欢迎。
- GitHub Dark Dimmed：接近 GitHub 界面，视觉熟悉，低饱和度，适合阅读代码。
- Solarized Dark：专为护眼设计，只有八种颜色，极度克制，适合追求极简的人。
调整字体与行高增强舒适感
主题之外，字体搭配也影响整体观感。再好的主题配上细小密集的字体也会打折。
- 选用等宽连字字体：如 Fira Code、JetBrains Mono、Cascadia Code，提升字符辨识度。
- 适当增大字号和行高：字号建议 14–16px，行高设置为 1.5 左右，减轻眼部压力。
- 开启连字（Ligatures）：部分字体支持符号合并，如 => 显示更流畅，提升阅读节奏。
根据环境光动态切换主题
白天和夜晚的光照条件不同，固定一个主题未必最佳。
- 设置日/夜模式自动切换：通过插件如 Auto Theme switcher，按时间或系统偏好自动换主题。
- 搭配浅色护眼主题备用：如 One Light、Solarized Light，在明亮环境下使用更自然。
基本上就这些。选主题不必追求炫酷，重点是看久了不累。可以先试用几个主流主题，观察一两天，哪个看着最轻松就留着。每个人的视觉敏感点不同，适合自己的才是最好的。不复杂但容易忽略。